Deze vitamines en mineralen heb je extra hard nodig na je 40e.

Vanaf je 40e begint je lichaam ‘oude regels’ overboord te gooien. Het gaat op een andere manier werken dan toen je 20 was. Je spiermassa vermindert, je huid wordt droger, het is moeilijker om op gewicht te blijven en je komt makkelijker aan. Na je 40^e beginnen ook de eerste symptomen van de overgang zich te manifesteren, alsook de risico’s op hart- en vaatziekten en diabetes.

Gezond eten is natuurlijk altijd belangrijk. Hoe jong of oud je ook bent. De vitamines in dit artikel ondersteunen je immuunsysteem, naast je gezonde eetpatroon. Om je te wapenen tegen de ongemakken van het ouder worden.

1. Vitamine B12

Vitamine B12 is essentieel voor bloed- en hersenfuncties. Je vindt het in vlees, vis en mosselen (ook in andere schelpdieren) en eieren. Eet je vegetarisch of vegan? Dan is een B12-supplement zeker aan te raden.

2. Calcium

Calcium is een mineraal dat helpt bij het tegengaan van botbreuken wanneer we ouder worden. Calcium is ook noodzakelijk voor andere functies, zoals voor het zenuwstelsel en voor het goed functioneren van je hart. Calcium vind je vooral vinden in groene bladgroente, broccoli, amandelen, spruitjes, venkel, artisjok en sesamzaadjes.

3. Omega 3 vetzuren

Deze vetzuren beschermen tegen hart-en vaatziekten en vergroten de hersenfunctie. Heel belangrijk. Omega-3 vetzuren zijn vooral te vinden in vis. Lijnzaad bevat ook omega 3. Helaas lukt het bijna niet om dit voldoende binnen te krijgen met voeding. Ga daarom op zoek naar een hoog-gedoseerd, zuiver omega 3-supplement.

4. Vitamine D3

Een vitamine D3-tekort is gekoppeld aan allerlei leeftijd-gerelateerde problemen zoals hartproblemen en diabetes. Vitamine D is de zonvitamine en komt in voeding maar weinig voor. Daarom is de zon de belangrijkste bron van vitamine D. Zorg in de wintermaanden (is de R in de maand?) voor een supplement.

5. Probiotica

Probiotica houdt je darmen gezond. Het ondersteunt je gewicht en vermindert het risico op hart-en vaatziekten. Probiotica wordt in voeding aangetroffen in kiemen en gefermenteerde sojaproducten.

Wat kun je nog meer doen om veroudering tegen te gaan?

Iedereen weet ondertussen wel dat vitaminen en mineralen belangrijk zijn voor een goede werking van het lichaam, of je nu 40- of 40+ bent.

Maar wat nog maar weinig mensen weten, is dat aminozuren ook heel belangrijk zijn. Het zijn de bouwstenen van het menselijk lichaam. Je lichaam kan (onder andere) pas – zowel van binnen als van buiten – gezond zijn als het voldoende van deze bouwstenen heeft. Je lichaam is constant bezig met zichzelf te vernieuwen. Zelfs op dit moment zijn er duizenden processen in jouw lichaam bezig, waardoor miljoenen lichaamscellen vervangen worden door nieuwe cellen. Steeds weer opnieuw. Je merkt er niets van maar het lichaam dat je vandaag hebt, is niet hetzelfde als jouw lichaam over een paar weken. Het menselijk lichaam neemt vanaf 30-40 jaar steeds minder aminozuren op uit voeding en ook de productie in ons lichaam vermindert dan. Het is daarom belangrijk om deze aminozuren aan te vullen.

Klik hier als je daarover graag meer wilt weten!

Dit artikel is geschreven door Amy Kaes.

Na je 30e veroudert je lichaam sneller. Na je 40e krijgt je lichaam andere behoeftes.