5 tips om mindfulness toe te passen in je dagelijkse (drukke) leven.

Om mindful te leven, hoef je niet per se lessen te volgen. Mindfulness zit in kleine dagelijkse dingen. In dit artikel deel ik 5 activiteiten met je, die je wellicht al doet, maar die je vanaf nu meer mindful kunt uitvoeren.

1. Je nieuwe hobby: het huishouden doen.

We proberen het onszelf zo makkelijk mogelijk te maken met robotstofzuigers, een schoonmaakster die 1x per week de grote schoonmaak doet, een vaatwasser en de droger. Dat is inderdaad makkelijk en scheelt tijd, maar het is ook een gemiste kans. Het huishouden doen is namelijk heel geschikt om mindfulness te beoefenen.

Een opgeruimd huis = een opgeruimd hoofd. Terwijl je je huis spic en span op orde brengt, verdwijnt ongemerkt ook die mist in je hoofd. Probeer eens echt met je aandacht bij de taak te blijven. Voel het warme water tijdens het afwassen, zie de pluisjes in de stofzuiger verdwijnen. Wees je bewust van de geuren die je ruikt tijdens het koken. Kortom, gebruik al je zintuigen en maak van het huishouden een mindful activiteit.

2. Beleef je maaltijd.

Maak van eten een mindful moment. Door mindful te eten, proef je je eten beter, voel je beter wanneer je vol zit hebt en creëer je een moment van ontspanning.

Prop je eten niet achter je bureau, of voor de tv naar binnen. Gun jezelf echt even een pauze en ga rustig zitten. Je hersenen kunnen zich toch niet non-stop concentreren, je bent werkt veel efficiënter als je regelmatig pauze neemt.

Neem de tijd om bewust te eten en gebruik je zintuigen. Wat zie je? Wat ruik je? Wat proef je? Neem ook de tijd om goed te kauwen. Goed kauwen kent veel gezondheidsvoordelen, maar zorgt er ook voor dat je veel beter kunt proeven wat je eet. er wordt aangeraden om minimaal 40 keer per hap te kauwen. Tel het aantal keer dat je kauwt terwijl je eet, dan bevorder je je mindfulness activiteit. Je kunt namelijk niet tellen, kauwen, proeven én piekeren tegelijkertijd.

3. knuffelen met baby's.

Niets is zo ontspannend als het vasthouden van een baby. Het is onmogelijk om te knuffelen met een baby en ondertussen in gedachten een presentatie voor te bereiden. Baby’s zijn zo puur, dat ze het vermogen hebben om alles om ons heen te doen vergeten. Dat is heeft de natuur zo geregeld; baby’s moeten ‘overleven’ en hebben daarom een bijzondere aantrekkingskracht meegekregen, waardoor je ze aandacht wilt geven. Baby blij, jij mindful.

Knuffel met je eigen baby, de baby van de buurvrouw, een vriendin of familielid. Pas af en toe eens op; dan kunnen zij ook een mindful moment inbouwen ;).

4. Benut je talenten.

Zoals gezegd, kunnen je hersenen niet non-stop focussen. Het is daarom om tijd te maken voor ontspanning. Hoe druk je agenda ook is, dat lukt altijd, al is het maar een paar minuten per dag. Kijk maar eens hoeveel minuten je doelloos op insta scrollt. Die tijd had je ook mindful kunnen besteden.

Zoek een hobby waar jij je talenten in kwijt kunt, of waar je veel plezier aan kunt beleven. Door te sporten, tekenen, koken, breien of fotograferen, kom je als vanzelf in het moment. Je richt als vanzelf al je aandacht op dat wat je aan het doen bent en bent mindful zonder dat je het in de gaten hebt.

5. Neem een adempauze.

Ademen gaat vanzelf, het kost geen enkele moeite. Precies daarom is het geschikt als mindful activiteit. Waar je ook bent, wat je ook doet, je adem stroomt altijd naar binnen en naar buiten.

Neem een aantal keer per dag een moment de tijd om je adem te observeren. Adem je door je neus of door je mond? Waar in je lichaam voel je je ademhaling? Hoe lang duurt de inademing? En hoe lang de uitademing? Door je ademhaling te observeren kom je direct in het moment.

Welke tips & tricks pas jij dagelijks toe om mindfulness in je dagelijks leven in te bouwen? Laat het hieronder weten, in de comments.

Dit artikel is geschreven door Sabrina Soebhan.

Het is onmogelijk om te knuffelen met een baby en ondertussen in gedachten een presentatie voor te bereiden