Het belang van een fijne ochtendroutine.

Hoe start jij je dag? Net zoals ik deed, met een aaneenschakeling van gehaaste handelingen totdat je de deur uit rent? Hoe fijn zou het zijn om ontspannen de deur uit te gaan in plaats van je dag al gestresst te starten. Met een goede ochtendroutine breng je meer balans in je dag, werk je aan je doelen en start je de dag met een positieve boost!

Mijn ochtendroutine.

Dit ziet er voor mij als volgt uit: ik sta op, gebruik mijn tongschraper (een goede Ayurvedische manier om de aanslag en opgehoopte afvalstoffen van je tong te verwijderen. Echt, als je het eenmaal hebt geprobeerd, wil je nooit meer zonder). In de woonkamer zet ik mijn olie-diffuser aan met een fijne geur die zorgt voor energie, meer balans of een vrolijk gevoel, afhankelijk van m'n mood. Ik drink een kopje heet water, rol mijn matje uit, doe een aantal yoga-oefeningen en mediteer een paar minuten. Je kunt bijvoorbeeld de yoga-oefeningen uit deze video doen. Daarna drink ik nog een kopje heet water (soms met wat gember en citroen) en ik start mijn dag daarna met een warm ontbijtje. Natuurlijk vergeet ik niet om ook nog even met mijn katten te knuffelen en mijn lief een fijne dag te wensen. Ik neem ruim de tijd voor mijn ochtend. Ook als ik iets te laat opsta, sla ik mijn yoga-oefeningen en meditatie niet over. Hierdoor voel ik me soepeler, rustiger en meer gefocust.

Maak er een gewoonte van.

Door een vaste set handelingen elke ochtend uit te voeren, worden het langzaamaan gewoontes en hoef je er op gegeven moment niet meer over na te denken. Dit scheelt een hoop wilskracht om actief te besluiten om iets te doen; doordat het een gewoonte is, doe je het zonder erover na te denken. Het duurt trouwens wel even voordat dit in je systeem zit, dus houd vol!

Begin met het bepalen van jouw doelen.

Gebruik je ochtendroutine om te focussen op die dingen die jij belangrijk vindt. Wat zijn jouw doelen? Wil je bijvoorbeeld fitter worden, meer boeken lezen, creatiever bezig zijn? Bedenk hoe je dit op kunt nemen in je ochtendritueel. Door hier elke dag mee te beginnen, zet je kleine stapjes naar een groter resultaat en krijg je die dingen gedaan die jij belangrijk vindt. Zo start je jouw dag met focus, ontspanning en minder stress. Zo fijn!

Een aantal ideeën voor jouw eigen ochtendroutine.

• Gezonder eten: neem de tijd om een goed ontbijt te maken en een gezonde lunch voor te bereiden die je mee kunt nemen naar je werk.
• Meer rust in je hoofd: een dagelijkse meditatie, al is het maar 5 minuten, kan al een wereld van verschil maken. Als dit nieuw voor je is, kun je heel goed beginnen met een meditatie-app zoals Headspace, Insight Timer of Meditation Moments.
• Energieker en fitter zijn: start de dag dan met een work-out, yoga-oefeningen of ga wandelen of zwemmen.
• Bewuster leven: bedenk elke dag 3 dingen waar jij blij van wordt, of neem de tijd om mindful te genieten van een kopje thee of koffie voordat de dag begint. Dit doe je natuurlijk zonder afleiding van je telefoon.
• Meer creativiteit in je leven: misschien is bullet journalling iets voor jou, neem een half uurtje te tijd om te tekenen of start met het schrijven van morning pages.
• Meer focus: plan je dag en bedenk wat jij die dag wilt bereiken of doen om er tevreden op terug te kijken. Dit kan werkgerelateerd zijn, maar kann ook prive zijn; bijvoorbeeld eindelijk die vriendin eens appen om een eetafspraak te plannen.

Heb jij al een vaste ochtendroutine? Hoe ziet de start van jouw dag eruit?

Dit artikel is geschreven door Talitha Forrer.

‘’Een goed begin is het halve werk"