Mindful trainen
19 mrt. om 07:30 door Inge Bader en Esther de Brouwer
Wanneer je op een liefdevolle manier naar gevoelens als frustratie, schaamte of onzekerheid tijdens je training kijkt, train je niet alleen je lijf, maar ook je mindset. Een mooie manier om nog meer profijt van je training te hebben. In dit artikel vertellen we je hoe je mindfulness kunt toepassen tijdens het trainen.
Als je regelmatig mediteert dan gaat het eigenlijk al vanzelf. Je levenshouding verandert, je krijgt een meditatieve levenshouding. Je kijkt steeds meer vanaf een afstandje naar jezelf, je aanschouwt hoe je in de wereld staat, in plaats van opgeslokt te worden door je gedachten en emoties. Je bent op ieder moment in staat om los te komen van je gedachten en beschouwend waar te nemen in welke situatie je zit. Het fijne hiervan is je je minder snel identificeert met je problemen, gedachtes en emoties. Als neutrale toeschouwer zie je de situatie makkelijker als leermoment.
Je ademhaling als anker
Bij mindful trainen geldt hetzelfde principe. Wanneer je frustratie, schaamte of onkunde ervaart, dan is dat een mooie leerervaring. Kijk mild en liefdevol wat de training bij je oproept. Elke keer als je afgeleid bent, breng je je aandacht liefdevol weer terug naar je lichaam. Waar voel ik dit? Welke spieren gebruik ik? Wat doet het met mijn lichaam? Niet om er over na te denken, maar om de aandacht naar binnen te richten en op het hier en nu gericht te houden. Je ademhaling is hierbij heel belangrijk. Het kan als anker dienen in je training. Het geeft je houvast en helpt je om je volledig te focussen op je oefeningen. Adem in bij ontspanning, adem uit bij inspanning.
Mindful krachttraining
Krachttraining leent zich goed om mindful te trainen. Want, hierbij is het belangrijk dat je de oefeningen langzaam en gecontroleerd uitvoert. De progressie zit niet in het opvoeren van herhalingen, maar in het steeds beter uitvoeren van de oefening en het verhogen van het gewicht waarmee je werkt. Focus op je ademhaling, je spieren en kijk mild en liefdevol naar je gedachtes en emoties. Train je brein én je lichaam.
Dit artikel is geschreven door Inge Bader en Esther de Brouwer.
Kijk mild en liefdevol wat de training bij je oproept