5 yoga-oefeningen voor vermoeide ogen.

Hoe vaak kijk jij iedere dag naar een scherm? Veel op schermen kijken heeft effect op je ogen; droge, brandigere, tranende, geïrriteerde ogen en zelfs minder kunnen zien. Daarom deel ik graag 5 korte yoga- oefeningen om oogklachten te voorkomen.

We checken onze telefoon gemiddeld 221 keer per dag. Gemiddeld kijken we tussen 90 en 160 minuten per dag naar ons telefoonscherm. Dat is exclusief navigeren en muziek luisteren via de smartphone. Als we gaan rekenen komen 90 minuten schermtijd per dag, uit op een totaal van 23 dagen van 24 uur per jaar. Bij 160 minuten is dat 40 dagen per jaar.

Dan nog onze computerschermen. Uit een onderzoek van het CBS blijkt dat we gemiddeld 10 uur per week achter een computerscherm doorbrengen. Dat is bovenop de schermtijd van de smartphone. Voor veel mensen ligt dat aantal uur vele malen hoger. Veelvuldig op een scherm kijken heeft een nadelig effect op je ogen en vergroot de kans op oogklachten.

Met deze yoga-oefeningen verbeter je de kwaliteit van je ogen. Ze zullen je dankbaar zijn :).

1.Eye Roll Exercise - 2 minuten | 2 sets van 10 herhalingen.

• Ga zitten of sta rechtop. Houd je schouders ontspannen, houd je nek recht en kijk vooruit.
• Kijk met je ogen naar rechts en rol dan langzaam je ogen naar het plafond.
• Rol daarna je ogen naar links en vandaar naar de vloer.
• Doe dit in de richting van de wijzers van de klok en tegen de klok in.

2.Rub Down Eye Exercise - 3 minuten | 1 set van 7 herhalingen.

• Ga op je gemak zitten of staan en wrijf stevig je handpalmen tegen elkaar totdat ze warm aanvoelen.
• Sluit je ogen en plaats één handpalm over elk ooglid.
• Druk de handpalmen niet op je oogbollen, maar laat ze je oogbollen bedekken. Voel de warmte op je ogen.

3.The Moving Finger Eye Exercise - 2 minuten | 1 sets van 7 herhalingen.

• Ga op een stoel zitten. Ontspan je schouders, houd je nek recht en kijk vooruit.
• Neem een potlood in je rechterhand en houd het voor je neus. Focus op de punt van het potlood.
• Strek je arm volledig uit en breng hem terug naar je neus.
• Wissel om naar je linkerhand en strek opnieuw uit.

4.Eye Press Exercise - 1 minuut | 1 set van 5 herhalingen.

• Ga zitten, sluit je ogen, haal diep adem in en adem langzaam uit.
• Plaats je middelvingers elk op een ooglid en druk ongeveer 10 seconden heel licht aan.
• Laat de druk dan 2 seconden los en druk vervolgens nogmaals lichtjes in.

5.Eye Massage - 2 minuten | 2 set van 10 herhalingen.

• Ga rechtop zitten met ontspannen schouders.
• Houd je hoofd iets naar achteren en sluit je ogen.
• Plaats de wijs- en middelvinger voorzichtig op je oogleden. Beweeg de rechter vingers in de richting tegen de wijzers van de klok in en de linker vingers met de klok mee.
• Herhaal dit 10 keer en beweeg dan de rechter vingers met de klok mee en de linker vingers tegen de klok in.

Ontspan je ogen.

Naast het doen van deze yoga-oefeningen kun je je ogen ook meer ontspannen met deze tips:

1.Koud & warm.

Een heerlijke ontspanningsoefening na een (lange) werkdag. Neem een kom met heet water en een andere kom met koud water. Doop een washandje of wattenschijfje in elke kom en knijp zachtjes uit. Plaats eerst het warme kompres op de ogen en wenkbrauwen. Voel de warmte en geniet ervan gedurende ongeveer 5 seconden en leg dan het koude compres 5 seconden op je ogen en wenkbrauwen. Een wisseldouche voor je ogen. Herhaal dit tenminste 5 keer.

2. Powernap.

Slapen of een dutje doen is de beste manier om te ontspannen en je ogen te verjongen. Het doen van een dutje verbetert je productiviteit en je hersenfunctie. Dus, geef je ogen even écht rust en doe een dutje.

Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met deze tips. Deel ze, in de comments hieronder.

Dit artikel is geschreven door Esther Schippers.

Veelvuldig op een scherm kijken heeft een nadelig effect op je ogen en vergroot de kans op oogklachten.