Stress? Deze tips zorgen voor meer ontspanning.
28 mei om 06:00 door Esther Schippers
We hebben allemaal momenten waar we tegen opzien: het geven van een presentatie, een bezoek aan de tandarts, een sollicitatiegesprek, de deadline voor het inleveren van je administratie etc. Er zijn momenten waarop de druk overweldigend kan zijn en het hart je in de keel schiet, het klamme zweet in je handen staat en de paniek toeslaat. In deze blog geef ik 7 tips die ervoor zorgen dat jij stressvolle momenten fluitend tegemoet gaat.
De oorspronkelijke betekenis van het woord stress verwijst naar externe druk die op een persoon wordt uitgeoefend. Deze druk resulteert in spanning. Het lichaam reageert op stressvolle gebeurtenissen met een verhoogde fysiologische activiteit om zo goed mogelijk op de situatie te kunnen reageren. We hebben stress dus nodig om te kunnen presteren. Stress wordt ongezond wanneer de duur van de externe druk te lang duurt. Het lichaam is namelijk niet in staat om voor lange tijd te reageren op stress-veroorzakende situaties. De energie en de reserves van het lichaam raken uitgeput en daardoor kan er (blijvende) schade worden aangericht in de vorm van lichamelijke en psychische klachten of zelfs ziektes. Dat brengt ons bij de vraag: “Wanneer duurt stress zo lang dat het ongezond is?”
Ongezonde stress.
De mate van stress en hoelang je deze stress aankunt is voor iedereen anders. De één vindt het geen probleem om een presentatie te houden voor een groep mensen en ervaart dan minder stress. Een ander vindt dit vreselijk heftig en piekt in stress. Welke mate van stress voor jou gezond is, kun jij zelf het beste bepalen. Alleen jij ervaart precies wat het met je doet. Stress-signalen herkennen en durven accepteren is de eerste stap om met meer gemak om te kunnen gaan met stressvolle situaties. Deze tips helpen je daarbij:
- Paniekmomenten verslaan.
Als je in gevaar bent, of een in een lastige situatie zit, gaan je lichaam en geest in de “fight or flight” modus. Geen van beide is geschikt wanneer we op het punt staan een presentatie te geven of op te komen voor een sollicitatiegesprek. De beste manier om paniekmomenten te verslaan is het gebruiken van ontspanning.
- Rustig ademen.
Een rustige ademhaling is één van de meest effectieve manieren om een ontspanningsreactie te creëren. Onopgemerkt kruipt de ademhaling gedurende de dag hoger en zeker tijdens stressvolle situatie is dit het geval. Hoe hoger de adem zit (bij de borst), hoe meer stress het lichaam heeft. Het geheim van een goede ademhaling zit in diep ademen: richting de buik. Door de handen op de buik te plaatsen en diep in- en uit te ademen door de neus geeft dat direct stressvermindering.
- Kom in beweging.
Een andere effectieve manier om een ontspanningsreactie te creëren is door te bewegen. Dat kan een korte wandeling zijn of kunnen wat eenvoudige rek- en strekoefeningen zijn. Het lichaam maakt tijdens het bewegen endorfines aan. Deze “gelukstofjes” zorgen ervoor dat je je relaxter voelt en prettiger in je vel zit, wat vervolgens weer bijdraagt aan meer energie en minder stress.
- Maak gebruik van de panieksignalen.
Het hebben van zweethanden of een kloppende hart zijn géén tekenen dat je gaat falen! Het zijn simpelweg tekenen dat je iets gaat doen wat je spannend vindt. Wanneer je je dit realiseert en deze signalen ziet als iemand die klaar is om iets geweldigs neer te zetten / aan te kunnen, kijk je plotseling heel anders naar de situatie. Op dat moment tegen jezelf zeggen dat deze test / afspraak / interview / presentatie geen probleem is, zorgt ervoor dat het stressgevoel afneemt naar een gezonde portie en voel je je zelfverzekerder.
- Richt je op positiviteit.
Als je je voorbereidt op een stressvolle gebeurtenis die gaat komen, is het belangrijk om je te focussen op de positieve dingen van deze situatie; de mensen, de omgeving, enz. Angstige en negatieve ‘vibes’ zorgen ervoor dat je geen controle ervaart. Dat draagt bij aan meer stress in plaats van minder stress.
- Oefenen, oefenen en oefenen.
Het oefenen van presentaties of het voeren van een gesprek helpt enorm om je stressniveau te verlagen. Hoe meer je oefent, hoe meer automatisch het wordt met als gevolg dat je meer zelfvertrouwen krijgt. Je ervaart dat je het kan! Er is een perfecte match tussen jouw vaardigheidsniveau en de uitdaging waarmee je wordt geconfronteerd. Door regelmatig te oefenen weet je waar je kracht ligt en hoe je dit kunt gebruiken op het moment suprême. Nu is oefenen voor een tandartsbezoek wat lastiger. In dergelijke situaties is het van tevoren visualiseren dat het bezoek / de behandeling goed gaat en je deze aankan een aanrader om spanningsklachten te verminderen. Leg je focus op het positieve!
- Zorg goed voor jezelf.
De een kan geen hap door zijn keel krijgen tijdens stress, de gaat juist snaaien en stopt moeiteloos een reep chocolade naar binnen. Stressvolle situaties horen bij het leven en komen met enige regelmaat voorbij. Hoe beter jij voor je lichaam zorgt, hoe makkelijker jij met stressvolle situaties om kunt gaan. Dat betekent op voorhand zorgen voor en aandacht geven aan al het essentiële onderhoud, zoals goede voeding, voldoende slaap, actieve lichaamsbeweging en genoeg ontspanning. "Rustige geest brengt innerlijke kracht en zelfvertrouwen, dat is heel belangrijk voor een goede gezondheid." -Dalai Lama
Yoga tegen stress
Er zijn specifieke yogaoefeningen die het stressgevoel direct verminderen. Bekijk hieronder de video “Yoga For Stress relief” en ervaar wat yoga voor jou kan doen tijdens stressvolle momenten.
Dit artikel is geschreven door Esther Schippers.
"Rustige geest brengt innerlijke kracht en zelfvertrouwen, dat is heel belangrijk voor een goede gezondheid." -Dalai Lama