Zo verminder je ontstekingen bij endometriose.

Laat ik beginnen met een aantal tips, voordat je de lijst met ontstekingsremmende voeding van me krijgt. Want, ook een gezonde darmflora en minder vaak eten zorgen ervoor dat er minder ontstekingsreacties in je lichaam zijn.

Een gezonde darmflora

Darmklachten komen veel voor bij endometriose. Een gezonde darmflora is belangrijk voor je immuunsysteem. Als je darmflora niet optimaal is, kun je last krijgen van klachten als obstipatie, diarree, een opgeblazen buik en vermoeidheid. En wist je dat niet goed functionerende darmen ook je humeur flink kunnen beïnvloeden? Ontstekingsremmende voeding zorgt ervoor dat je darmen beter kunnen werken.

Minder vaak eten

Minder eetmomenten per dag zorgt ook voor minder ontstekingsreacties. Alles dat je eet, geeft een lichte ontstekingsreactie, onder meer in je darmen. Daar kan je lichaam normaal gesproken goed mee omgaan, tenzij je voedsel eet dat deze reactie verergert. Als je na het avondeten niks meer eet, op tijd naar bed gaat en voldoende slaapt, geef je je lichaam de kans om te herstellen. Zorg ervoor dat je zo'n 12 uur niet eet om je lichaam te laten herstellen en beperk je eetmomenten tot 3 keer per dag om ontstekingsreacties te verminderen.

400 gram groente per dag

Eet veel groente, zo'n 400 gram per dag. Het liefst biologisch. Bij onbespoten voedsel zijn de meeste voedingsstoffen behouden. Je lichaam en je darmen worden heel blij van alle vezels, vitamines en mineralen die je hierdoor binnen krijgt.

Ontstekingsremmende voeding

Je las het al; ontstekingsremmende voeding zorgt ervoor dat ontstekingen minder snel de kop op steken. Dat is gunstig bij endometriose, je vermindert er endo-klachten mee. Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn:

• Groene bladgroenten; zoals spinazie, sla, bleekselderij, paksoi.
• Eiwitten; o.a. eieren, noten, vis, havermout.
• Omega 3; avocado, vette vis, chiazaad, noten
• Fruit met anti-oxidanten zoals blauwe bessen, frambozen, bramen.
• Kruiden; Gember en Kurkuma
• Vitamine K; zit in o.a. broccoli (= superfood, hier zit zóveel in) en groene bladgroenten.
• Vitamine C; groente zoals koolsoorten. Denk aan boerenkool, spruitjes, spitskool, rodel kool. Paprika, blauwe bessen, aardbeien, kiwi’s, citrusvruchten
• Magnesium: zit in o.a. groene bladgroenten, noten, zaden, zeewier.

Eet veel van bovenstaande voeding, ze helpen om endometriose-klachten te verminderen en je zult meer energie krijgen.
Vermijd ontstekingsbevorderende voeding. Daarover lees alles je in dit artikel.

Wil je meer weten over voeding en endometriose? Het Ebook 'de Endo Food Guide' is een basis die je altijd kunt blijven toepassen. Een basis die ervoor zorgt dat je energie in balans is, je minder vermoeid bent en endo-klachten verminderen door de voeding die je eet. Je vindt het ebook via deze link.

Dit artikel is geschreven door Naomi Kramer.

Voeding helpt om je endometriose klachten te verminderen.