5 tips om goed voor jezelf te zorgen in de winter.

Loading...

1. Plan regelmatig een selfcare-sunday.

Of een woensdag. Of een dagdeel die je kunt vrijmaken voor je broodnodige me-time. Plan op zo’n dag iets waar jij van ontspant of waar je energie van krijgt; een ontspannende gezichtsbehandeling, een fijne massage, of maak van jouw badkamer je eigen mini-spa. Nog een aantal tips voor je selfcare-day:

• Heb je een bad? Laat deze dan vollopen en giet er badzout met Dode Zee zoutkristallen in. Dit badzout zit vol magnesium en helpt je spieren te ontspannen en vermoeidheid tegen te gaan. Als je vervolgens nog wat druppels essentiële olie toevoegt, is je badsessie helemaal compleet. Denk aan lavendel voor echte ontspanning of citrus als je juist energiek uit bad wilt stappen. Geen bad? Ga voor een voetenbadje met hetzelfde mengsel of boek een uurtje floaten.
• Doe wat rek- en strekoefeningen, een rustige yogasessie, of maak een wandeling. Zolang je maar lekker rustig aandoet en voelt wat jouw lichaam nu nodig heeft.
• Laat je telefoon uit; even offline zijn doet wonderen voor een onrustige geest. Neem de tijd om een boek te lezen of gewoon lekker te lummelen.
• Zorg voor extra ontspanning door een lekkere geur in huis te creëren. Investeer bijvoorbeeld in een aroma diffuser waarmee je etherische olie in je huis vernevelt voor een heerlijke geur en een positieve werking op je humeur en lijf. Of, kies voor natuurlijke geurkaarsen.

2. Nieuwe rituelen en intenties.

Niks fijner dan je eigen ritueel. Start met het wekelijks of maandelijks opschrijven van je intenties. Waar wil jij deze periode tijd aan besteden? Je kunt dit zo specifiek maken als je zelf wilt. Bijvoorbeeld: 4 keer per week een half uur wandelen, de ochtend starten met een glas citroenwater en meditatie, vaker 'nee' zeggen zonder je schuldig te voelen, een kaartje sturen naar mensen die belangrijk voor je zijn, overstappen van gewone melk naar havermelk, de rommel-la uitmesten, wekelijks een nieuw recept uitproberen etc.

Door het op te schrijven en op een plek te hangen waar je vaak voorbij komt, zul je zien dat dit in je achterhoofd blijft hangen. Dat maakt het makkelijker om het ook echt te gaan doen.

3. Zorg voor genoeg frisse lucht en blijf in beweging.

Hoe verleidelijk het ook is om onder je dekentje op de bank te blijven zitten, ga deze winter regelmatig naar buiten. Daglicht en frisse lucht geeft je een beter humeur en zorgt voor nieuwe energie. Daarnaast maakt je lichaam endorfine aan als je in beweging komt.

Een boswandeling is goed voor een hoop zuurstof. Niet voor niks bestaat er in Japan een therapie die bos-baden genoemd wordt (Shinrin-Yoku). In dit artikel lees je er meer over.

4. Doe een detox.

Als je (net zoals ik) bij het woord detox direct afhaakt vanwege het schrikbeeld van het overleven op alleen maar sapjes, overweeg dan eens een Ayurvedische detox. Hierbij blijf je eten, maar geef je je spijsvertering even rust waardoor je je lichaam op een milde manier ontgift. Je doet dit door een aantal dagen alleen kitchari te eten. Dit is een gerecht met rijst, kruiden en linzen of mungbonen. Deze kleine groene boontjes worden ook wel de detoxboon genoemd en zijn sowieso goed om regelmatig te eten. Sarah Britton van My New Roots heeft een goed artikel geschreven over deze manier van detoxen/resetten van je lichaam: Kichadi, the realisatic reset.

5. Eet warm.

Kies voor verwarmende gerechten zoals stoofpotten en heerlijke soepen en kruiden als gember, zwarte peper, komijn, kruidnagel en kaneel. Wissel je koude ontbijtje in voor warme havermoutpap. Dit alles helpt je lichaam te ondersteunen en verwarmen.

Wat zijn jouw favoriete winterrituelen?

Dit artikel is geschreven door Talitha Forrer.

Je lichaam maakt endorfines aan als je in beweging komt.