Blog
Esther Schippers
Yoga. Anytime. Anywhere.Lees meer over Esther
Categorieën
Lees ook
Deze yogahouding zorgt voor meer geluk!
Het is een houding voor gevorderden; het Wiel, ook wel Opwaartse Boog genoemd. De eerste keer dat ik deze houding deed, voelde dat ongemakkelijk. Het ging niet als vanzelf en ik vond het niet fijn. Dat was niet zo gek, want ik deed het verkeerd. Ik legde kracht op verkeerde delen van mijn lichaam. Als je de houding wél goed, geeft het een boost aan je geluksgevoel.
Het Wiel zorgt namelijk voor een intense strekking in met name de borst. Hierdoor is het mogelijk om veel dieper, tot laag in je buik, te ademen. Het resultaat; je voelt je gelukkiger. In dit artikel leg ik je uit hoe dat werkt en hoe je deze yogahouding goed kunt uitvoeren.
Het Wiel
Het wie is een gevorderde omgekeerde achteroverbuiging. In yogajargon heet deze houding “Urdhva dhanurasana”. Urdhva betekent ‘opwaarts’ en ‘dhanu’ betekent boog. In deze pose is er een strekking van de gehele wervelkolom. Naast de wervelkolom zijn ook de spieren en gewrichten van de benen en armen actief. Waarbij het heupgewricht een belangrijke rol heeft. Deze zorgt er namelijk voor dat je van de grond kan komen. De strekking die ontstaat brengt ruimte in de borstkas en daardoor is het mogelijk om dieper te ademen.
Het effect van de Wiel houding
Door het strekken van de gehele wervelkolom ontstaat er ruimte in de borstkas. Het is daardoor mogelijk om veel dieper naar je buik te ademen. De buikademhaling geeft rust en ontspanning. Ondertussen wordt de bloeddruk verlaagd en dat stimuleert het geluksgevoel. Met name de dorsale rugrompspieren die dieper in het lichaam zitten zijn actief in deze houding. De buikspieren spannen aan om de strekking van de wervelkolom te ondersteunen. De hamstrings zijn actief om de heupen omhoog te houden en ze worden daarbij geholpen door de grote bilspier. De spieren bij de schouders zorgen ervoor dat het schoudergewricht naar binnen draait, zodat de borstkas kan strekken. De spieren in de onderarmen en rond de polsgewrichten zorgen ervoor dat er stabiliteit is.
Zo doe je deze houding
Het is belangrijk om een goede warming-up te doen. Je spieren zijn dan voorbereid en kunnen de houding beter aan. De Cobra en de Neerkijkende Hond zijn goede voorbereidende oefeningen voor het Wiel. Om in het Wiel te komen begin je liggend op je rug. Je voeten komen op de grond waarbij je knieën en voeten op heupbreedte zijn. Strek je armen omhoog en laat je vingers naar achter, richting het hoofd wijzen. Plaats dan je handen naar je oren op de grond waarbij je vingers nu richting de schouders wijzen. Adem diep in en duw op een uitademing de heupen omhoog en strek dan rustig je armen uit. Let op; je heupen doen de meeste inspanning, niet je armen. Laat je hoofd en nek los en blijft een aantal ademhalingen in deze houding.
Alternatieve houdingen
Heb je gevoelige polsen of onderarmen? Maak dan voordat je begint aan het Wiel draaiende bewegingen met de polsen om de spieren warmer te maken. Of, rust op twee vuisten in plaats van op de handen om jezelf beter te ondersteunen.
Ik ben benieuwd naar je ervaringen. Voel jij je happy na het doen van deze oefening?
Dit artikel is geschreven door Esther Schippers.
Door diep naar je buik te ademen vergroot je je geluksgevoel.
